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心理保健

如何对抗自己的负面情绪

分类: 心理保健 心理词典 编辑 : 心理知识 发布 : 06-27

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  有的人很容易就发火,脾气十分的暴躁,这样的话就会对大家的人际关系造成一定的影响,毕竟不是所有的人都会为你的坏脾气买单的。因此,我们在面对我们出现的负面情绪的时候,就应该多加注意,让自己能够及时的控制自己的脾气。

  1、觉察生气

  心跳加快、手心冒汗、说话结巴……每个人发怒时的生理反应不同,刚开始不易觉察,通常身旁的亲朋好友较易注意到,可以参考他们的提醒。

  2、想法决定情绪

  找到怒气源头,检视你的怒气,是不是想多了或是误会了?通常怒气达到最高点后,就会开始渐渐消散,不会存在太久,但如果你胡思乱想,老是觉得对方针对你、跟你作对,就可能纠缠在无止境的怒气中。

  执念就像“把火柴和稻草交给不听话的小孩一样”,让愤怒如野火燎原烧不尽,但如果停止乱想或转个念头,怒气就能渐渐消散,化为创造前进的力量。

  3、写“生气日记”,有助理清愤怒源头,包括:

  最近有没有想起来会害怕或生气的事、什么时候?什么样的状况?过去是否有碰到类似情况?怎么处理?并一并记录怒气所混合的多种复杂情绪,如自卑、失落、挫折、恐惧等,通常多做几次练习,就能掌握到怒气根源。

  如果大家感觉到自己即将要生气,那么就要及时的克制住自己,因为生气对于大家的身体健康和心理健康都是有很大的影响的。所以大家在生气之前,最好是想想以上的几点,到底值不值得自己生气,好控制自己的脾气。

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