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自我放松的技巧都有哪些

分类: 心理保健 心理词典 编辑 : 心理知识 发布 : 07-31

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  当你感觉十分紧张的时候,估计什么事情都不能顺利完成。特别是在工作当中,如果你过于紧张的话,恐怕会让自己的事业败的一塌糊涂。那么怎么才可以缓解紧张的情绪呢?心理健康专家称,其实有很多自我调节的方法可以使用。

  (l)静默法:如气功、瑜咖、坐禅中的训练法。要环境安静、思想集中、情绪稳定,最好仰卧或平坐,按从头顶至脚底分三线进行,第一线:两侧;第二线:前面;第三线:背面;最后集中在脐部。闭目,每默想到一个部位,便默念一个“松”字,速度稍慢,呼吸自然。每次约20分钟左右。

  (2)暗示法:在安静环境,采取舒适的姿式,闭眼默诵暗示性指导语:我的呼吸平静缓慢,我感到很安全,一股暖流流向我的(接身体不同部位)……,我全身是温暖、放松的,我感到身体内、头脑内很舒服、很放松。我的身体充满活力,我慢慢恢复了活力—…·(睁眼)。

  (3)深呼吸:或者加暗示指导意念。如吸气时想“富含氧气的新鲜空气慢慢吸入我的身体,……”。呼气时想“一切烦恼”(或其他不适)都一齐呼出体外,……”。

  (4)生物反馈放松训练:如果自我训练难以达到或体验到放松的感觉,也可以到心理咨询治疗机构,用生物反馈仪器帮助自己体验和学会放松。

  就拿一个运动员来说,当比赛的时候如果心理过于紧张,很容易出现比较低级的失误。在平时的生活中也是这样,所以说,我们一定要学会自我减压,自我放松,只有这样才可以保证心理健康,同时还会保持身体方面的健康,减少患病的几率。

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