消除忧虑的六个法宝

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　　怎样消除心中的忧虑?忧虑是人们常有的一种心理状态，尤其是明知自己的忧虑没有任何作用，却还是控制不住要去担忧，甚至让自己烦躁失眠等。忧虑对于心理健康的影响很大，所以我们必须学会积极消除的法宝。

　　1.专注于当下。忧虑让人胡乱猜想，进而引起新的忧虑和负面假设，形成恶性循环。心宽的人会聚焦于眼前的问题，并且思考如何解决。比如孩子考砸了，前者开始担心他将来考不上好大学怎么办，后者则会帮孩子找原因。

　　2.做个旁观者。想想所有可能发生的坏结果，并判断可能性。比如担心工作做不好，最坏的情况是丢了工作，无家可归，在天桥下度过余生，但这显然不可能发生。莫泽提出一个小妙招：描述消极想法时，用名字取代“我”。因为“我会失败”使担心的事看起来近在眼前，但以旁观者视角来说这件事，会更客观地看到事情的全貌。

　　3.找出忧虑的根源。易忧虑的人认为，预先判断后果是有好处的，但他们一开始假想就停不下来，也不知道问题出在哪里。

　　4.减少忧虑时间。推荐一种“忧虑椅子”技巧：每天给自己15分钟时间，坐在椅子上想想忧虑的事，其他时间就完全别再想。

　　5.问自己几个问题。陷入消极思维时，赶紧追问自己几个问题：这是我的问题吗?我有办法解决吗?我已经做了全部能做的努力吗?情况很紧迫吗?如果不紧迫，就没必要焦虑了。

　　6.给假想添些阳光。心理学家做过一项研究：让受试者看一张女性被强盗劫持的照片，然后加以联想，心宽的人会设想这位女士可能会挣脱出来。也就是说，要学会在不利的情形中看到好的结果。

　　对于一些事情，我们不一定非要放在心上，与其一直忧虑却得不到解决，还不如将自己的心态放宽一点，以轻松的心情去迎接生活中遇到的事情。这样，才能避免自寻烦恼，让生活充满阳光。

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