秋季如何有效预防失眠

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　　秋季如何预防失眠？秋季其实是心理疾病高发的一个季节，最常见的是秋季失眠，不要忽视失眠的出现，因为那和自己的心理问题是有关系的，现在看看在秋季的时候如何预防失眠，让自己可以放心安然入睡。

　　1、从300倒数，每次递减3。

　　很多人入睡难是因为无法分散注意力，而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。

　　2、下午2点后别喝咖啡。

　　因为咖啡因的作用可持续8小时以上，50岁后，它在体内滞留的时间超过10小时。

　　3、睡前冲个热水澡。

　　睡前1小时洗澡，水温不低于38℃，时间不少于20分钟。

　　4、睡前4小时停止锻炼。

　　否则会令大脑兴奋，难以入睡。

　　5、降低卧室室温。

　　当卧室温度在18℃~24℃、床上温度为27℃时，睡眠质量最好。

　　人们之所以会失眠，其实和自己的心理健康问题是有很大联系的，比如长期承受压力，或者心情一直都比较的抑郁紧张，都可能会对导致失眠的发生，所以希望大家在生活中都能够注重心理保健。

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