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调节温度（Adjust the temperature）
如果你觉得室内温度很舒适，那么试着把温度稍微调低一点。温度的些微下降会让人产生睡意。但是不要让你觉得很冷，尤其是你的双脚，因为脚觉得冷的话，会打断你的睡眠。因此，记得穿袜子或注意保暖。
遮挡所有光线（Block out all light）
如果你没办法把门窗什么的都挡起来（还有电子闹钟发出的光，光电鼠标发出的光等等），那么你可以试一下用眼罩将眼睛遮起来。人体在黑暗的环境下会容易睡眠。
保持安静（Keep it quiet）
如果有些噪音不会引起你的注意，那就算了，否则尽量消除这些噪音。
制造无聊（Recreate boredom）
办法是因人而异的，但是不管你用哪种办法，宗旨是让你的大脑趋于平静，而不是占用它。舒缓的音乐通常效果会不错，阅读一些你毫不感兴趣的材料也是不错的方法。此外，某些类型的智力游戏也有不错的效果，例如：数独（sudoku）和纸牌（solitaire）。
练习呼吸节奏（Perform breathing exercises）
吸气时数数所用的秒数，然后用2倍的时间把气吐出来。也就是说，如果你花了4秒钟吸气，那么你应该用8秒钟的时间慢慢把气呼出去。这样做会降低你的心率和血压（低血压的人不宜做此项）。 1
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