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心灵鸡汤

如何平息自己的怒气?

分类: 心灵鸡汤 心理词典 编辑 : 心理知识 发布 : 05-22

阅读 :145

  1.先深呼吸。

  “吸-呼”“吸-呼”,把气吐出来,也把气缓下来。从一数到十,看看自己要数几次,才能把气缓下来。

  2.区别轻重缓急。

  稍微纾缓后,再问自己:“我需要生这个气吗?”想想发怒的原因。或是“我有必要这么生气吗?”区别此事对自己的轻重缓急。

  3.培养同理心。

  再想想,“如果我是对方,我会说同样的话、做同样的事吗?”如果会,大可不必这么气,试着从对方的角度看事情,试穿别人的鞋子,培养同理心。

  4.原谅对方。

  如果还是怒气难消,难保平静。《别为小事抓狂》的作者、也是美国心理谘商专家卡尔森建议,可试着问自己:“如果这个人今天晚上就死了,我还会不会生气?”了解人生无常,别太计较,学着原谅对方,更别让自己带着怒气上床睡觉。

  5.善待自己。

  最后再想想,有必要拿别人的错来惩罚自己,损害自己的健康吗?所以,也就别气了。

  心灵补帖:缓口气,试穿别人的鞋

  不可含怒到日落。——《圣经》

  仇恨的怒火,将烧伤你自己。——莎士比亚

(贺凤丽)

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