最好的医生是自己
最好的医生是自己
人这一辈子总免不了有生病的时候，当我们的身体出现不适感后，最先的发现者，不是医生，而是我们本人。而且，谁也不可能像自己了解自己那样清楚。比如说，你吃到什么程度算八成饱？你喝了多少酒为适量？你每天要睡多长时间才感觉舒服？你运动量多大合适？这些唯有靠自己在长期的生活中去体验。我国健康教育首席专家洪昭光教授说得好——
当我们真正懂得并学会能够更好地照顾自己的健康，使身体处于正常、良好状态之中，那么，您就是自己最好的医生了。但是，在现实生活中，我们应如何科学地照顾自己的健康呢？
健康九成靠自己
《北京参考》：为什么说最好的医生是自己？
洪昭光：因为一个好的医生不仅仅是治疗疾病，也不仅仅是会预防疾病，更重要的是，会提高人的健康水平，使人的体质增强、体能改善，生命质量提高，从根本上减少疾病。从这个意义上说，只有自己才是最好的医生。
世界卫生组织指出，健康是由四个元素组成：父母遗传占15%；社会环境与自然环境各占10%及7%，共17%；医疗条件占8%；个人生活方式占60%。前两项为不可控因素共占32%；在可控因素的68%中，个人的生活方式因素占60%，即接近可控因素的九成。健康的钥匙掌握在自己手里，要想寿而康，九成靠自己。所以说，自己是最好的医生。
生病多是因患者保健知识缺乏
《北京参考》：生活水平提高了，为什么疾病却更多了？
洪昭光：有人认为现在疾病增多了，是因为经济发达了，生活富裕造成的。近年北京市调查，小学生已经有了高血压，中学生也有动脉硬化了。其实，病多了并不是因为物质本身造成的，而是因为健康知识缺乏而产生的。
像高血压、糖尿病等“文明病”并非是文明社会带来的，而恰恰是由膳食不合理、吸烟酗酒、运动过少和心理失衡等不文明生活方式造成的。物质本身不会造成疾病，但知识贫乏会造成疾病。
基因决定保健方式
《北京参考》：有些人，这个不能吃，那个也不能吃，这个限量，那个限量，还胖，胆固醇还照样下不来，为什么？
洪昭光：这就是自身因素的不同，是一种遗传、一种倾向。举个简单的例子，兔子与鸭子：兔子应该吃萝卜、青菜，而现在让兔子吃鸡蛋黄拌猪油，结果4个星期胆固醇就升高了，8个星期动脉硬化开始，16个星期就得冠心病了。而鸭子也吃鸡蛋黄拌猪油，胆固醇就不升高，就不发生动脉硬化。兔子和鸭子吃同样的食物，为什么结果完全不一样呢？就是因为它们的基因不同。所以，人们也一样，基因的不同，决定了你患病的易感性，也就决定了你的保健方式。
补充营养，增强免疫力
《北京参考》：天冷了，老百姓在饮食方面应该注意什么？
洪昭光：人体在外界气温21—23℃时，感觉最舒适，四肢温暖。气温下降后，为维持体温，一面使四肢小血管收缩，减少散热；一面增高体内代谢率，增加产热，因此需要更多食物和热量供给。
《北京参考》：那应该多吃点什么呢？米面、肉蛋，还是果蔬？
洪昭光：生理学研究表明：蛋白质有一种“特殊热动力效应”，即摄入蛋白质后，有30%—40％的热量要消耗放出，而糖类为5%—6％，脂肪为4%—5％。简单说来，就是吃肉后，身体会觉得暖和，不怕冷，尤其在餐后的3—4小时及10小时左右最明显。同时，吃肉会使酪氨酸转化成肾上腺素，去甲肾上腺素和多巴胺，人觉得精神、兴奋、有气力。
萝卜羊肉汤，就是冷天较好的食物。它能补脾胃、温肺气、化寒痰、补元阳、御风寒。
当然，冷天的饮食应当是多种营养素全面均衡才能提高体质、体能及免疫力。中医的秋补、冬补考虑到人体的生物钟节律，是有一定科学根据的。
《北京参考》：天冷了，如何提高抵抗力？
洪昭光：冷适应约需2—4周时间。从现代医学讲，就是通过“冷适应”使机体从大脑皮层到交感、副交感神经，代谢内分泌系统充分调动起来，协调起来，和谐运行；不仅产热增多、散热减少，而且免疫力增强，代偿力增强。具体来说，冷空气使鼻、咽、口腔黏膜毛细血管收缩，气管黏膜纤毛运动减弱，抵抗力下降，很容易感染细菌病毒；但冷适应后，这种应激反应减弱或不明显。
一旦真正着凉，也可通过用热水泡手、脚、面部，吃热汤面或中药，使鼻咽部毛细血管扩张，血液循环改善来保护。
感冒等上呼吸道感染是冷天比较常见的疾病。保持口腔清洁是防止上呼吸道感染的一大关键。研究表明：白天很少发生上呼吸道感染，因为进食饮水及每天1500毫升的唾液使咽部细菌无法繁殖；但夜间8小时睡眠正是细菌繁殖的大好时机，所以睡前彻底清洁口腔，给残留细菌一次“打击”，在此后6小时内细菌不会繁殖。6小时后，人又清醒了。
对儿童的研究表明，简简单单的睡前彻底刷牙可使儿童咽炎、扁桃腺炎减少70%—80%之多。在广东及海南心血管病防治区的儿童风湿热、风湿性心脏病一级预防研究中，取得了显著的成效。
药补不如食补，食补不如心补
《北京参考》：记得您说过，药补不如食补，食补不如心补。为什么心补最重要？
洪昭光：药补不如食补，食补不如心补。有好心情，才能有好身体。一个人的心理一平衡，生理就稳定；生理一稳定，病理就不发生。即使发生了，恢复得也很快。
这里我讲两则故事。美国自行车运动员阿姆斯特朗，是一个睾丸癌肺、脑转移的晚期病人，医生说他存活的概率小于1％。但他向医生说自己对治疗很有信心，一定积极配合。结果睾丸切除，接受放疗、化疗后，依然坚持锻炼，最后获得了7次环法赛冠军。
法国有个26岁的女孩患了子宫癌，子宫切除，两个月后右侧卵巢转移，右侧卵巢切除；又过两月后，左侧卵巢转移，第三次再切除；一个月后，结肠转移，肠子切除，肛门造瘘。前前后后她一共接受了8次手术、6次化疗，头发掉光了，呕吐，贫血，骨瘦如柴，奄奄一息，每天躺在床上只是等死、设计自杀的方式。一位朋友来看她，告诉她生命最珍贵，要有信心，并让她想高兴的事。于是，她想起三年前在法国海边划水的情景。那蓝天白云，阳光明媚，海鸥从身边飞过的景象，曾让她感到人与自然融为一体的美妙。朋友说：好吧，我们为去海边划水做准备吧。第二天，女孩开始练习站立，两个月后终于站了起来，又练两个月后可以使用划水板了。于是，她每天都很高兴地练习，越练身体越好。两年后她回医院检查，医生吓了一跳：没想到她还活着，而且各项化验指标都显示正常。到1996年，这个法国姑娘终于获得了世界女子划水冠军。当她站在冠军领奖台上时，谁能想到她曾是一个晚期癌症病人？乐观积极的心态所具有的力量能超过我们的想象。
北京癌症协会曾做过一个统计，发现在千余个抗癌明星中，长期生存的经验基本来自两条：第一是乐观，心态稳定，对未来充满信心，不害怕；第二是单位和家里人的关心、支持，有一个良好社会环境支持。
所以说，最关键的是心补。多到户外活动，多晒太阳，接触大自然，有了阳光的心态，就有阳光的表情、阳光的世界和阳光的未来。
运动犹如阳光
《北京参考》：自己如何给自己开运动处方？
洪昭光：运动有三个原则，一个叫有恒，即运动是经常的、规律的；一个叫有序，即循序渐进；一个叫有度，即运动要适度。符合这些原则的最好运动是走路，不论时间、场地，不分性别，一年四季都可以。
研究表明，中年女性在医生指导下走路，8周下来后，脂肪可以减少6公斤，肌肉增加3.6公斤，体重下降2.4公斤。由此证明，走路可以使脂肪减少，肌肉增加，体型优美，精力充沛。而且走路可以使糖尿病的发病率降低。
在人群中进行的前瞻性研究表明，一周步行锻炼三次，糖尿病的发生率减少25％；一周走四次，减少33％；一周走5次，减少42％。而步行锻炼要按照“三五七”的原则来走：每天30分钟步行3公里，能够一次走完最好，一天累计这个量效果就差一点；一个星期走5次；运动量达到中等，即心跳＋年龄＝170。
辅助医生，维持健康
《北京参考》：“自己是最好的医生”，是否主张“自己给自己看病”呢？
洪昭光：确实，去医院看病比较麻烦，尤其是小病如感冒，经常要花大半天的时间，而且还不一定看得好，跑个两趟、三趟也是经常的。一趟下来，少则几十元，多则几百元。但是，说自己是最好的医生，并不意味着有了病也不去医院，全由自己来解决。特别是当自己采取了一些措施仍不见效时，必须立即去医院诊治。但即使在名医指导下，也需要靠自己细心理解病情和医嘱，才能更好地配合治疗，早日康复。
照顾自己的健康，首先在自己。但是自我保健不是避开医生，而是告诉人们，在什么时候应去找医生，在求医时如何更恰当地向医生提出问题。更重要的是，在无病的时候，如何按照“顺应自然，和谐适度”的科学养生方法，提高健康水平，做自己最好的医生。
