心理保健

有效展开心理调节的四个方法

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  在生活中,我们时刻都要注意自己的心理健康,只有这样,我们的生活才会更加的美好,我们的心态也会更加的平和。那么,在生活中,我们应该怎样保持我们的心理健康呢?下面,小编就为大家详细的介绍一下四个心理调节的方法。

  1、转视――换个角度看问题,横看成岭侧成峰。因为并不是任何来自客观现实的外部刺激都可以回避或淡化的。但是,任何事物都有积极和消极的方面。同一客观现实或情境,假如从一角度来看,可能引起消极的情绪体验,使人陷入心理困境;假如从另一个角度来看,就可以发现的积极意义,从而使消极情绪体验转化为积极情绪体验,走出心理困境。

  2、升华――让积极的心理认知固着,把挫折变成财富。

  3、换脑――换一种认知解释事物,更新观念,重新解释外部环境信息,也就是相当于换一个脑袋思考、解释问题。在个体出现心理矛盾和冲突的时候,可以通过换脑法,减少或消除心理认知与心理体验的矛盾冲突。

  4、变通――变恶性刺激为良性刺激,酸葡萄与甜柠檬效应。心理学上又叫合理化。就是通过找一些理由为自己开脱,以减轻痛苦,缓解紧张,使内心获得平衡的办法。弗洛伊德指出,常见的合理化有两种:一是希望达到的目的没有达到,心理便否定该目的的价值或意义,俗称酸葡萄效应。二是未达到预定的期望或目标,便提高目前现状的价值或意义,俗称甜柠檬效应,如狐狸吃不到葡萄,就说葡萄是酸的,只能得到柠檬,就说柠檬是甜的,于是便不感到苦恼。心理调适可借用某种“合理化”的理由来解释事实,变恶性刺激为良性刺激。

  随着社会生活节奏的加快,很多朋友在生活中总是会感觉到来自各方的压力,如果没有得到适当的释放的话,对于大家的心理健康是有很大的影响的,所以大家在生活中一定要注意自己的心理调节,让自己的生活更加美好。

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