让你摆脱夏季抑郁的十个窍门
分类: 抑郁症
心理词典
编辑 : 心理知识
发布 : 09-15
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天气炎热，加上学校放假后，孩子闹腾，可能让你对生活的厌倦加剧。夏天难道不是应该快乐和放松吗？如果你在夏天感到抑郁，那你又知道为什么吗？ CfL爱康网 - 爱健康
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美国加利福尼亚大学洛杉矶分校抑郁症研究项目负责人伊恩·A·库克认为，对有的人来说，夏季抑郁有身体方面原因；对另外一些人来说，夏天会累积一些特别的压力，让他们感到痛苦不堪。 CfL爱康网 - 爱健康
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如何让今年夏天过得更轻松？下面是你需要了解的有关夏季抑郁的一些基本知识。 CfL爱康网 - 爱健康
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-夏季抑郁跟白天长、热度湿度大有关 CfL爱康网 - 爱健康
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为什么有的人在夏季会感觉心情更郁闷？你可能听说过季节性情感障碍症，它影响大约4%到6%的人。季节性情感障碍症通常是随着冬天白天变得越来越短，越来越冷，人们会变得抑郁起来。但是，大约10%的季节性情感障碍症患者恰恰相反，他们抑郁症状的显现是因为夏天的到来。库克指出，有研究显示，在赤道附近的一些国家，如印度，夏天情感障碍症比冬天情感障碍症更常见。为什么季节变化会引起人们的抑郁？专家也不确定，但是，白天较长、持续增加热度和湿度可能扮演一定角色。夏天抑郁症的特别症状经常包括缺乏食欲、睡眠障碍、体重减轻和焦虑。 CfL爱康网 - 爱健康
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-夏季时间导致生活规律发生紊乱 CfL爱康网 - 爱健康
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如果你以前患过抑郁症，你可能知道，稳定的生活规律对抵御抑郁症很重要。但是，在夏天，你的生活规律不再稳定，这种紊乱可能会产生焦虑。如果你的孩子正上小学，夏天是他们放暑假的时候，你会突然面临他们整天闹哄哄的场面。如果你的孩子上大学，你可能突然发现9个月的清净不见了。度假会影响你的工作、睡眠和饮食习惯，所有这些都可能造成你的夏日抑郁。 CfL爱康网 - 爱健康
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库克表示，随着气温的升高和衣服层的递减，很多人对他们身体的自我意识感更强烈了。穿短裤或者泳装会感觉尴尬，这种感觉会让他们的生活变得艰难起来，更别提炎热对他们的折磨了。既然夏天海滩和游泳池聚集着一波又一波的人群，有些人就开始避免出现在一些他们认为尴尬的社会场所。 CfL爱康网 - 爱健康
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夏天花钱可能会多。度假当然会花钱。而且如果你是上班族，你可能必须掏大笔钱安排孩子的夏令营或者请保姆照看孩子。这些开支可能会增加夏天的沮丧感。库克说：“今年夏天，我们担心经济危机胜过一切。人们感到更捉襟见肘了。他们在犹豫：‘如果我去度假，回来后还有工作吗？’” CfL爱康网 - 爱健康
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很多人喜欢盛暑，他们喜欢整天在海滩烧烤。但是，对有的人来说，夏天的炎热可能真的难以忍受，你开始每个周末在装有空调的卧室里度过，看电视直到眼睛开始疼。因为闷热，你可能开始逃避以往的饭前散步。因为太热不愿下厨你可能依靠不健康的外卖度日。所有这些都能引起夏天抑郁。 CfL爱康网 - 爱健康
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-让今夏拥有好心情的十个窍门 求助 CfL爱康网 - 爱健康
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不管什么时候，什么季节，只要你感觉心情不好，就向他人求助吧。跟心理医生或者社工交谈；也可以看医生或者精神病医生，让他们给你开点药。不要忽略轻微的抑郁迹象，不要等到它们完全暴露出来，才寻找解决办法。有时候夏季抑郁会转变成持续时间很长的反复性严重抑郁症。即使你的抑郁症状在9月会消退，你在7月也不应该忽略它。这种抑郁不只持续三个月，如果不及时治疗，它可能会造成更加严重的后果。库克说：“暂时性抑郁可进一步恶化。”虽然这种抑郁症仅持续几个月时间，但是它可能会对你的家庭和工作产生永久性影响。 CfL爱康网 - 爱健康
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提前计划 CfL爱康网 - 爱健康
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库克表示，夏季抑郁的一个优点是你知道它什么时候会来。在春天，如果你感觉一切都好，那么你要考虑一下你生活的一些特殊方面在夏季会出现很大不同。怎样做才能避免夏季抑郁？从工作中抽出一些时间的最好方法是什么？可否通过跟孩子一起制定一些夏季计划或者进行露营，帮助你缓解压力？如果你能及时制定计划，夏季你会感觉心情更不易失控。 CfL爱康网 - 爱健康
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睡眠 CfL爱康网 - 爱健康
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假期、夏季野餐和更短的夜，都会使你活动的时间更长，睡觉时间更少。然而，睡眠不足是导致抑郁的一个主要原因。因此，夏季要尽量按时上床睡觉。 CfL爱康网 - 爱健康
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继续保持运动 CfL爱康网 - 爱健康
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一些研究发现，常规身体运动能避免抑郁发生。因此即使夏季天非常热，你也可以通过其他一些方法，让自己继续保持活跃状态，避免出现夏季抑郁。早晨或者晚上，当温度还不是太高时，可以进行运动。可以在凉爽的地下室里利用健身器材锻炼。如果你嫌成为健身房一年的会员花费太多，你可以申请加入几个月，以便度过整个夏季。 CfL爱康网 - 爱健康
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不要过度节食和运动 CfL爱康网 - 爱健康
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不要为了还能穿上你去年买的那件泳衣，夏季就疯狂节食和运动。这样做只会让你不开心，感觉沮丧。为了保持好心情，你应该适度运动和均衡饮食。如果你在疯狂节食，或许你的心情不会变好，因为这样做只会让你感觉更消沉，而且还会使你的夏季抑郁症变得更加严重。 CfL爱康网 - 爱健康
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保护自己 CfL爱康网 - 爱健康
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不要让义务把你拖垮。或许你准备在某个节日举行盛大的家庭餐会。但是如果你感觉有压力，今年就不要举行了，你可以让其他亲戚举办。千万不要为了保持这个传统，而让自己陷入夏季抑郁的噩梦里。 CfL爱康网 - 爱健康
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试着不要去想它 CfL爱康网 - 爱健康
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如果你每年都会患上夏季抑郁症，你一定要认真查找原因。你是不是把夏季跟不好的回忆联系在了一起，例如你爱的人以前是在夏季去世的，或者你是在过去的这个时段结束了一段恋情？以前夏季有没有患过抑郁症？如果不找出原因，你会在不知不觉中把夏季与悲伤联系在一起，这种联系会让你在夏季变得越来越消沉。如果你确实有一些不开心的经历与夏季有关，把它们挑选出来或许对你解决夏季抑郁反复出现的问题有帮助。 CfL爱康网 - 爱健康
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要求医生给你调整剂量 CfL爱康网 - 爱健康
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如果你正在服用治疗抑郁的药物，然而一年又一年，夏季抑郁却变得越来越厉害，你应该把这种情况告诉医生，要求他给你调整服用剂量。他或她知道这种情况后，可能会在晚春时节给你增大药量，秋季结束时给你减少药量。这样做对减轻夏季抑郁症状非常有帮助。 CfL爱康网 - 爱健康
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谨慎制定假期计划 CfL爱康网 - 爱健康
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在你准备为暑假旅行订机票前，或者在准备旅行，开始往车顶货架上装行李前，你应该先问自己：这是你真正想做的事情吗？这是你为了亲戚履行的一项义务吗？这会使你开心吗？或者这会给你增加金融压力，把你拖垮吗？用一周时间到外面散散心也许比用几周时间在外度假更好吗？抽出一部分时间呆在家里会让你感觉更放松吗？不要被假期所困，要按照自己的真实意愿度过假期，让自己在这段时间里能真正得到放松。
