心理保健

找准方法 放松身心瞬间搞定

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  总有很多人抱怨自己压力山大,感觉像要缓不过气起来,这对我们的心理健康有很大的影响。如果我们没有将这些压力消除的话,日积月累,就会对我们的的身心都不利。那么,我们应该怎么放松自己呢?

  1、深呼吸或者放松训练

  人在愤怒时,会出现明显的身体反应,如肌肉紧张、微微颤抖、心跳加快等。深呼吸或放松训练有助于放松肌肉,使身体从高度警戒状态下改变过来。因此,当你勃然大怒时,试着做几次深呼吸,看看效果如何。

  2、转移宣泄法

  心理学家建议,不要过分压抑情绪。不良情绪长期郁积在心中,会损害人的身心健康。因此,适度释放不良情绪,是调节心理的有效方法之一。当你感到不痛快的时候,可以做做下面的练习,这样既可以宣泄负面情绪又能够避免伤及他人。

  穿上宽大的衣服,平躺在床上,双手握拳。举起右拳的同时抬起左脚,并重击床面。然后,换成左拳和右脚。重复这个动作,不要停止。觉得有必要的话,还可以张嘴出声,喊某个特定的字眼如“讨厌”等,声音可以随着重击的速度而提高,直到喊累了为止。

  3、睡眠放松法

  有了旺盛的精力,才能抵制住压力的侵袭,睡眠便是一个重要保证。如果外界噪声让你难以入眠,那就人为制造一些“白色噪声”,比如让电视机一直小声地开着,盖过讨厌的噪声;睡觉前吃些少量的小点心,这样夜里就不致于因为饥饿而惊醒。如果上床后脑子里还在想事情,那就在床头放一个录音机、记事本什么的,这样一来,想到什么就能马上记录下来,不用担心第二天醒来会忘记。

  在生活中我们总是会遇到各种压力,如果不能够解决的话,就会对我们的生活造成影响。而只要大家找对方法,就能够很简单的甩掉压力一身轻松,希望通过以上的介绍能够对大家有所帮助,让大家做个没有压力的人。

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