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高考综合症高三要警惕

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专家答疑

考生要警惕高考综合征

读者“迷失的海豚”:

还有三个月就考试了,现在我心里一点底也没有。每天从学校回来都特别的累,晚上不到8点就睡着了,什么也看不进去。这两天又赶上摸底考试,数学又是不及格。现在我连晚饭都吃不下去了。我挺恨自己的,觉得自己好没用,真的快要坚持不下去了,希望老师能帮帮我!

专家:华夏心理教育中心教学部老师 王静萍

这位同学所反映的情况可以说是高考生普遍存在的一种现象。紧张、恐惧、、烦躁、、进食紊乱(暴饮暴食、茶饭不思、肚疼腹泻等)等这一系列由于高考而产生的心理生理失调症候,被称做“高考综合征”。究其原因,还是因为现在高考压力太大,从心理学角度是因为外部事件引起个体自我体验到的压力无处不在。对于这种高考压力,每一个考生都存在,但是每个人的承受力有所区别。如果考生对于高考压力有中等强度认识,不大不小,则能对平时的学习生活起到积极作用。如果感受到的压力太大,觉得天塌下来一般,这么强大的压力就可能会导致一系列负面状况出现。

如何调适“高考综合征”?

第一,要直面高考。首先要重新评价高考这件事。高考只是每个人成长发展必经的一个阶段和过程,把它当成生活中需要经过的一个普通的环节,就不会那么紧张了。其次,要重新对自己进行评价。不要认为自己“很没用”,成绩不好并不表示自己就能力不强,学历和能力之间并不是简单的对应关系。即使学习这方面的能力差,你也可能在别的方面能力强。

第二,不妨把高考压力细分成各门知识、各科的压力。对于那些实在不行、努力也无法提高的科目,学会适当放弃。把更多精力放在自己努力后就有收获的科目,这样可以增强信心。

第三,学会放松和缓解紧张、恐慌的情绪。比如:早起和晚上睡觉前各10分钟;在家练嗓子,深吸一口气,发出“啊”的声音,看自己最长能持续多长时间。

第四,在压力特别大的时候去做些快乐的事,有意识地去体验快乐。

第五,家长要有效关爱,不要总是和孩子谈学习、谈高考了,要多关心他的生活和内心体验。

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