怀孕期间睡眠不好如何缓解

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　　经调查，百分之六十的准妈妈都存在睡眠质量不佳的状况。孕期的营养基本上都是能够得到满足的，但是恶心呕吐在怀孕早期是避免不了的，这些不良的反应困扰着孕期妈妈的睡眠，影响着准妈妈的心理健康。下面就教大家五个解决孕期睡眠的办法。

　　1. 对烟酒说“不”

　　据调查，我国城市中女性烟民的比例在逐年上升。研究显示，尼古丁和酒精都会通过母体危害胎儿的健康。另外，它们都会使人的中枢神经系统兴奋，从而令人难以入眠。

　　2. 减少咖啡因的摄入

　　咖啡因也有使人兴奋的作用，茶、咖啡、可乐和巧克力等都含有咖啡因，孕妈妈最好减少这些东西的摄入量，尤其是从下午开始，应该完全避免摄入这些食品或饮料。

　　3. 卧室舒适温馨

　　孕妇的体温一般比常人稍高，因此孕妈妈的睡房应该保持清凉宜人。另外，卧室最好采取一些隔音和挡光的措施，以避免噪音和强光影响睡眠。

　　4. 睡前3-4小时内不宜运动

　　适量的运动对孕妈妈的身心健康有益，对日后分娩也有帮助。不过运动后人体会处于兴奋状态，若没有足够时间使身体恢复平静，会影响睡眠。已有研究证实，睡前运动会缩短人深度睡眠的时间，使人得不到充分休息，醒后依然感到疲劳。

　　5. 按时作息

　　有规律的作息对平衡人体的生物钟至关重要。孕妈妈应尽量在轻松、闲适的气氛中进晚餐，饭后听听音乐、看看书、洗个热水澡，都有助于使孕妈妈身心放松，更易安眠。

　　怀孕是件大事，妈妈的一切都关系着宝宝的健康成长，睡眠不好会增加孕期女人的心理压力。其实在孕期只要照着医生说的去做，宝宝是不会有什么大问题的，妈妈们大可不必太担心，放宽心好好吃好好睡，这样对宝宝来说或许会更好。

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